SÖMN OCH ÅTERHÄMTNING
Helhetsanalys av din sömn och stress med individuellt åtgärdsprogram
Har du problem med sömnen?
Sover du oroligt, vaknar upp mitt i natten eller känner dig aldrig riktigt utvilad? Sömnstörningar är idag ett av de vanligaste hälsoproblemen och orsakerna är sällan enkla. Forskning visar att sömnen påverkas av ett komplext samspel mellan stressnivåer, livsstil, kost, hormonbalans, nervsystemets reglering och kroppens biokemi. När en eller flera av dessa delar hamnar i obalans kan det leda till insomningssvårigheter, uppvaknanden, ytlig sömn och utebliven återhämtning.
I vårt Sömn- & Återhämtningsprogram börjar vi med att kartlägga hela bilden inklusive din biokemi. Genom en kombination av funktionsmedicin, sömncoaching, beteendemedicin och avancerade återhämtningsmetoder identifierar vi vilka mekanismer som påverkar just din sömn:
-
Livsstil, stress & nervsystem - hur din dagliga belastning styr kortisol, vagustonus och dygnsrytm.
-
Kost – näringsstatus, blodsocker, måltidstider och hur de påverkar melatonin, serotonin och inflammation
-
Hormonell balans – särskilt relevant vid klimakteriefas, PMS, stresspåslag eller skiftande energinivåer
-
Sömnhygien & miljöfaktorer – ljus, ljud, temperatur, skärmvanor och rutiner som kan störa kroppens naturliga rytm
-
Tankemönster & beteenden – vanor som omedvetet upprätthåller sömnproblemens onda cirkel
Utifrån denna analys skapar vi ett individanpassat åtgärdsprogram som hjälper din kropp i balans genom att återställa kroppens naturliga rytmer, lugna nervsystemet, kost och tillskott för att skapa robusta förutsättningar för djup, reparerande sömn.
Känner du igen dig?
-
Svårt att somna eller somnar för sent
-
Vaknar ofta under natten
-
Trötthet, hjärndimma och brist på energi
-
Stress och oro som stör sömnen
-
Klimakteriebesvär eller hormonell obalans som påverkar sömnkvaliteten
-
Du sover men känner dig ändå inte utvilad
-
Du vaknar för tidigt, ibland med oro eller hjärtklappning
-
Du känner dig trött men “påslagen” hela tiden
-
Du återhämtar dig långsamt efter stress eller ansträngning
-
Små påfrestningar dränerar dig mer än de borde
Oavsett var ditt problem ligger så finns det en lösning för dig att komma till rätta med dina sömnproblem!
Sömn & Återhämtningsprogram – En evidensbaserad helhetslösning för bättre sömn
Vår metod
För att förstå vad som ligger bakom dina sömn- och återhämtningsutmaningar gör vi en grundlig utredning av din kroppsliga och biokemiska balans. Vi använder relevanta tester – såsom blodprover, DUTCH-test och andra funktionsmedicinska analyser – för att kartlägga hormoner, näringsstatus, stressystem, inflammation och andra obalanser som kan påverka din sömn.
Detta ger oss en evidensbaserad grund att skapa ett individanpassat åtgärdsprogram som adresserar orsakerna, inte bara symptomen.
Med funktionsmedicin och sömncoaching arbetar vi inte bara med en del av problemet – vi ser helheten. Din kropp, ditt nervsystem, dina hormoner och dina vardagsvanor hänger ihop, och när något hamnar i obalans påverkar det hela din förmåga att somna, sova djupt och återhämta dig. Därför är vårt program utformat för att adressera både de biologiska och de livsstilsrelaterade faktorer som stör sömnen.
Detta ingår i BAS-Program 4 veckor
Ett komplett, evidensbaserat upplägg där du får svar på varför du sover som du gör och en individanpassad plan att följa.
-
Hälsokartläggning & sömnanalys
-
Genomgång av tester (blodprov, DUTCH eller andra relevanta analyser)
-
Individanpassat sömnprotokoll / åtgärdsplan
-
1–2 coachingtillfällen (sömn + andning)
-
Kost- och livsstilsrekommendationer
-
Förslag på tillskott för sömn och återhämtning
-
Uppföljning efter 4–6 veckor
-
Coaching via mail mellan sessionerna 1–2 frågor/vecka
PRIS: 4995 kr (exklusive kostnader för tester, blodprover och tillskott)
Detta ingår i PREMIUM-Program
8 veckor
Ett komplett, evidensbaserat upplägg där du får svar på varför du sover som du gör och en individanpassad livsstilsplan för ökad återhämtning att följa.
-
Hälsokartläggning & sömnanalys
-
Genomgång av tester (blodprov, DUTCH eller andra relevanta analyser)
-
Individanpassat sömnprotokoll / åtgärdsplan
-
3-4 coachingtillfällen och anpassningar längs vägen
-
Kost- och livsstilsrekommendationer
-
Förslag på tillskott för sömn och återhämtning
-
Uppföljning efter 4–6 veckor
-
HRV-analys (Lån/Köp av Oura ring eller Garmin klocka)
-
Andningsträning, individuella övningar och samt online klasser under perioden (via Beyond Breath)
-
Kost- och livsstilsråd med fokus på hormoner, stress och biokemi
-
Rekommendationer av tillskott för sömnoptimering
-
Coaching via mail mellan sessionerna. Obegränsat
PRIS: 7995 kr (exklusive kostnader för tester, blodprover och tillskott)
Resultaten våra klienter upplever
-
Snabbare insomning och färre uppvaknanden
När vi balanserar nervsystem, dygnsrytm och belastning upplever många att de somnar lättare och sover mer sammanhängande redan efter några veckor.
-
Djupare och mer återhämtande sömn
Med rätt verktyg och riktad coaching får kroppen möjlighet att sjunka in i den djupa sömn som bygger energi, återställer hormoner och stärker återhämtningen.
-
Mer energi, fokus och motivation i vardagen
När sömnkvaliteten förbättras kommer klarheten tillbaka. Klienter beskriver att de känner sig piggare, mer koncentrerade och mer balanserade genom hela dagen.
-
Minskad stress, oro och inre rastlöshet
Genom tekniker som reglerar stressystemet – exempelvis andning, nervsystemsträning och strukturerad återhämtning minskar den inre spänningen som ofta stör sömnen.
-
Bättre balans i hormoner, humör och biokemi
När vi stöttar kroppen med rätt kost, livsstil och eventuella tillskott ökar den hormonella stabiliteten, vilket ger positiv effekt på både humör, energi och sömnkvalitet.
Din sömn i trygga händer
”Som sömnexpert coachar jag dig personligen genom programmet – så att du kan bli fri från sömnproblem och få tillbaka djup återhämtning.”
Jag heter Linda Kirsebom och är sömn-, stress- och andningscoach och funktionsmedicinsk hälsocoach. I vårt Sömn & Återhämtningsprogram får du inte bara en plan, du får min personliga coachning hela vägen. Med en helhetssyn där vi söker orsaken bakom dina problem och med verktyg som funktionsmedicin, stresshantering och breathwork, hjälper jag dig att steg för steg återställa din sömn, din energi och din balans.
